Τι πρέπει να είστε άνετοι όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή;

Η άνεση στον υπολογιστή είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγικότητα και την υγεία. Ακολουθεί μια κατανομή του τι πρέπει να κάνετε:

στάση &εργονομία:

* Πρόεδρος: Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη (υποστήριξη για την κάτω πλάτη σας). Ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

* ύψος γραφείου: Το γραφείο σας πρέπει να είναι σε ύψος όπου οι αγκώνες σας λυγίζονται σε γωνία 90 μοιρών κατά την πληκτρολόγηση. Εξετάστε ένα γραφείο sit-stand για ποικιλία.

* Τοποθέτηση παρακολούθησης: Τοποθετήστε την οθόνη σας ακριβώς μπροστά σας, για το μήκος του βραχίονα μακριά. Η κορυφή της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Αποφύγετε την αντανάκλαση ρυθμίζοντας τις ρυθμίσεις φωτισμού και παρακολούθησης.

* πληκτρολόγιο &ποντίκι: Κρατήστε τους καρπούς σας ευθεία και χαλαρή. Αποφύγετε να χτυπήσετε ή να φτάσετε. Εξετάστε ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι για να μειώσετε την καταπόνηση. Τοποθετήστε τα κοντά σας για να ελαχιστοποιήσετε την επίτευξη.

* Footrest (αν χρειαστεί): Εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν άνετα στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να τα υποστηρίξετε.

* Κανονικά διαλείμματα: Σηκωθείτε και μετακινήστε κάθε 30-60 λεπτά για να τεντώσετε και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Ο κανόνας 20-20-20 είναι χρήσιμος:κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Περιβάλλον:

* φωτισμός: Αποφύγετε σκληρή λάμψη στην οθόνη σας. Χρησιμοποιήστε μαλακό, διάχυτο φωτισμό.

* Θερμοκρασία: Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία δωματίου.

* Επίπεδα θορύβου: Ελαχιστοποιήστε τους θορύβους της αποσπάσεως.

* ακαταστασία: Κρατήστε το χώρο εργασίας σας οργανωμένο και χωρίς ακαταστασία για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την εστίαση.

Ειδικές ενέργειες:

* τεντώστε τακτικά: Απλές εκτάσεις για το λαιμό, τους ώμους, τους καρπούς και την πλάτη σας μπορούν να αποτρέψουν την ακαμψία και τον πόνο.

* Διατηρήστε καλή στάση: Να είστε προσεκτικοί στη στάση σας όλη την ημέρα. Καθίστε ευθεία, αλλά μην είστε άκαμπτοι.

* Πάρτε διαλείμματα: Σύντομα, συχνές διαλείμματα είναι πιο αποτελεσματικά από ένα μακρύ διάλειμμα.

* ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και σε εγρήγορση.

* Προσαρμόστε τη ρύθμιση σας: Πειραματιστείτε με διαφορετικά ύψη καρέκλας, θέσεις παρακολούθησης και τοποθέτηση πληκτρολογίου/ποντικιού για να βρείτε αυτό που είναι πιο άνετο για εσάς. Μην φοβάστε να κάνετε προσαρμογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με τις ανάγκες.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια:

Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, τους καρπούς, τα χέρια, το λαιμό ή την πλάτη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία και να προτείνουμε την κατάλληλη θεραπεία. Η παραβίαση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σήραγγας ή άλλες επαναλαμβανόμενες βλάβες του στελέχους.