Ποιες είναι οι κύριες συστάσεις για έναν σταθμό εργασίας για να ενθαρρύνει την καλή εργονομική πρακτική;

Η δημιουργία ενός εργονομικού σταθμού εργασίας περιλαμβάνει αρκετές βασικές συστάσεις σε διάφορες πτυχές:

1. Πρόεδρος:

* Προσαρμογή: Η καρέκλα θα πρέπει να είναι πλήρως ρυθμιζόμενη σε ύψος, γωνία πλάτης, υποβραχιόνια (ύψος και πλάτος) και οσφυϊκή υποστήριξη. Αυτό επιτρέπει την προσαρμογή στον μεμονωμένο χρήστη.

* Υποστήριξη οσφυϊκής: Απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Μια σωστά προσαρμοσμένη οσφυϊκή υποστήριξη εμποδίζει τον πόνο και τον πόνο στην πλάτη.

* Καλή στάση: Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει μια όρθια στάση, με πόδια επίπεδη στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο. Οι γοφοί και τα γόνατα πρέπει να είναι περίπου 90 μοιρών.

* υποβραχιόνια: Αυτά θα επιτρέψουν στους αγκώνες σας να ξεκουραστούν άνετα σε γωνία 90 μοιρών και να μην παρεμβαίνουν στη χρήση πληκτρολόγησης ή ποντικιού. Σκεφτείτε να τα αφαιρέσετε εάν εμποδίσουν τη στάση σας.

2. Γραφείο:

* ύψος: Το γραφείο πρέπει να είναι σε ύψος που επιτρέπει την πληκτρολόγηση με τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και τους καρπούς σας ευθεία. Ένα γραφείο sit-stand συνιστάται ιδιαίτερα για παραλλαγή και για την καταπολέμηση της παρατεταμένης συνεδρίασης.

* επιφάνεια: Απαιτείται επαρκής χώρος για να φιλοξενήσετε την οθόνη, το πληκτρολόγιο, το ποντίκι και άλλα απαραίτητα αντικείμενα χωρίς να συνωστίσετε. Η ακαταστασία πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

* Τύπος: Ένα γραφείο sit-stand επιτρέπει την αλλαγή στάσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας το στέλεχος.

3. Τοποθέτηση παρακολούθησης:

* ύψος: Η κορυφή της οθόνης πρέπει να είναι περίπου ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Αυτό αποτρέπει την καταπόνηση του λαιμού.

* απόσταση: Η οθόνη πρέπει να είναι μακριά από το χέρι για να αποφευχθεί η καταπόνηση των ματιών.

* γωνία: Η οθόνη θα πρέπει να τοποθετηθεί για να αποφευχθεί η αντανάκλαση από τα παράθυρα ή τα φώτα.

4. Πληκτρολόγιο και ποντίκι:

* θέση: Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να τοποθετηθούν κοντά στο σώμα για να αποφευχθεί η επίτευξη.

* Εργονομικά σχέδια: Εξετάστε τα εργονομικά πληκτρολόγια και τα ποντίκια που προάγουν τις ουδέτερες θέσεις του καρπού. Τα κατακόρυφα ποντίκια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στελέχους του καρπού.

* Αρέει ο καρπός: Ενώ είναι χρήσιμο για μερικούς, ο καρπός μπορεί να είναι επιζήμια εάν προκαλούν τους καρπούς σας να βρίσκονται σε αφύσικη θέση. Επιλέξτε προσεκτικά και βεβαιωθείτε ότι δεν αναγκάζουν τους καρπούς σας σε κάμψη.

5. Φωτισμός:

* Φωτεινότητα: Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι καλά φωτισμένος, αλλά όχι πολύ φωτεινό. Αποφύγετε σκληρή λάμψη στην οθόνη.

* Πηγή: Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό φωτισμού περιβάλλοντος και εργασιών.

6. Συνολικό περιβάλλον:

* Διαλείμματα: Τα τακτικά διαλείμματα είναι κρίσιμα. Σηκωθείτε, τεντώστε και μετακινηθείτε κάθε 30-60 λεπτά.

* Ευαισθητοποίηση στάσης: Να είστε προσεκτικοί στη στάση σας όλη την ημέρα. Διορθώστε τον εαυτό σας εάν παρατηρήσετε το slouching.

* Προσαρμογή: Η ρύθμιση θα πρέπει να εξατομικευτεί στον ατομικό τύπο και τις προτιμήσεις του σώματος σας.

* Επαγγελματική αξιολόγηση: Εξετάστε μια επαγγελματική εργονομική αξιολόγηση για εξατομικευμένες συστάσεις.

Με την εστίαση σε αυτούς τους βασικούς τομείς, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σταθμό εργασίας που προάγει την καλή στάση του σώματος, μειώνει την καταπόνηση και ενισχύει την άνεση και την παραγωγικότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Θυμηθείτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί - ακόμη και η καλύτερη εργονομική ρύθμιση δεν θα βοηθήσει αν δεν το χρησιμοποιήσετε σωστά.