Υπολογιστών Micro Break Ασκήσεις

Με τόσους πολλούς ανθρώπους που ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο εργασίας σε υπολογιστές τόσο για τις επιχειρήσεις και την ευχαρίστηση , είναι σημαντικό για τους χρήστες να λάβουν περιοδικά διαλείμματα για τη διατήρηση της σωματικής υγείας τους και την ψυχική ευκρίνεια . Διαλείμματα μπορεί να αποτρέψει σοβαρά χρόνια προβλήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα , γι 'αυτό είναι προς το συμφέρον των εργοδοτών να οικοδομήσουμε αυτές τις σύντομες διακοπές σε εργάσιμες ημέρες εργαζομένων τους » . Σηματοδοσίας Breaks
Η

Ένα από τα δυσκολότερα τμήματα της ενσωμάτωσης εργονομίας στον χώρο εργασίας είναι να αποφασιστεί πότε θα ληφθούν οι μικρο διαλείμματα . Κάθε εργαζόμενος είναι διαφορετική , και κάθε εργαζόμενος θα χρησιμοποιήσει ένα διαφορετικό στυλ κατά την πληκτρολόγηση , mousing και τη χρήση του υπολογιστή . Απλά προγραμματισμό μικρο διαλείμματα σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα ασχοληθεί με τις ανάγκες του κάθε εργαζόμενου , έτσι ώστε πολλοί εργοδότες χρησιμοποιούν λογισμικό που καθορίζει αυτόματα όταν κάθε εργαζόμενος μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα διάλειμμα . Αυτά τα πακέτα λογισμικού παρακολουθείτε τα πράγματα , όπως το χρονικό διάστημα που ο εργαζόμενος έχει την πληκτρολόγηση ή τη χρήση του ποντικιού , καθώς και το ποσό της τέντωμα γίνεται από κάθε χέρι κατά τη διάρκεια της εργασίας του εργαζομένου . Μέσω της χρήσης των σημάτων στην οθόνη , το λογισμικό αυτό σηματοδοτεί τον εργαζόμενο ότι είναι καιρός για ένα σύντομο διάλειμμα . Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι η συντομότερη 30 δευτερόλεπτα ή για όσο διάστημα από λίγα λεπτά , αλλά είναι σημαντική για τη διατήρηση τόσο για την καλή υγεία και καλή παραγωγικότητα .
Εικόνων διατάσεις
Η

Stretching ασκήσεις είναι ο τέλειος τρόπος για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και άλλες χρόνιες παθήσεις στο χώρο εργασίας . Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μικρο διάλειμμα διατάσεις είναι να απλώσουμε τα δάχτυλα όσο το δυνατόν , στη συνέχεια, τα εν λόγω δάκτυλα μπούκλα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα τεντώσει τους μυς στα δάχτυλα και να ανακουφίσει οποιαδήποτε ακαμψία που μπορεί να έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας . Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν αρκετές φορές την ημέρα , είτε σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα ή όποτε ο εργαζόμενος αισθάνεται ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα . Αυτές οι μικρο διαλείμματα δεν πρέπει να είναι μακρά . Τόσο λίγα όπως 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό από το δάχτυλό τέντωμα μπορεί να κάνει θαύματα για τα ταλαιπωρημένα χέρια .

Η ώμου Τεντώνει
Η

τμήματα ώμου μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετική για τους πολυάσχολους εργαζομένων , και είναι σημαντικό να ενσωματώσει αυτά τα τμήματα στις καθημερινές μικρές διαλείμματα . Με ένα τέντωμα των ώμων, οι εργαζόμενοι φθάνουν πίσω από τις πλάτες τους με το ένα χέρι , τοποθετώντας αυτό το χέρι στη μέση της πλάτης. Στη συνέχεια, κρατήστε τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι και στη συνέχεια σπρώξτε τον αγκώνα προς το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα .
Εικόνων επικεφαλής μουσαμάδες
Η

πληκτρολόγηση και ποντίκια όλη την ημέρα μπορεί να βάλει μια πίεση στο λαιμό , καθώς και για τα χέρια και τους ώμους . Κλίση του λαιμού προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια το άλλο μπορεί να μειώσει αυτό το στέλεχος . Απλά γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά μέχρι να αισθανθείτε το λαιμό σας το τέντωμα και στη συνέχεια να φέρει το κεφάλι σας πίσω στην κανονική του θέση . Στη συνέχεια, κλίση σας προς την άλλη πλευρά . Επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές και στις δύο πλευρές .
Η
εικόνων