Δεν μπορώ να κοιμηθώ στο iPad μου για 6 ώρες τι πρέπει να κάνει για να σηκωθεί στις 7πμ;

Είναι κατανοητό ότι αγωνίζεστε να κοιμηθείτε αφού βρίσκεστε στο iPad σας για τόσο πολύ καιρό. Το μπλε φως που εκπέμπεται από οθόνες μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο δρόμο και να κοιμηθείτε:

1. Χρόνος διακοπής της οθόνης: Το πιο σημαντικό βήμα είναι να τοποθετήσετε το iPad σας αμέσως. Το μπλε φως από την οθόνη θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας διεγερμένο και θα δυσκολεύει να κοιμηθεί.

2. Ρουτίνα κάτω: Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο για να σηματοδοτήσετε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

* Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

* Ανάγνωση ενός βιβλίου (χαρτί, όχι στο iPad σας!)

* Ακούγοντας την ηρεμιστική μουσική

* Διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή ασκήσεις

* Τέντωμα

3. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου:

* Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.

* Χρησιμοποιήστε κουρτίνες μαύρου χρόνου ή μάσκα ματιών, εάν είναι απαραίτητο.

* Ο λευκός θόρυβος ή ένας ανεμιστήρας μπορούν να βοηθήσουν να πνίξουν τους ήχους της αποσπάσεως.

* Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και υποστηρικτικό.

4. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Αυτές οι ουσίες μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο. Αποφύγετε τους αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι.

5. Σηκωθείτε και μετακινήστε: Εάν είστε ακόμα πολύ ξύπνιος μετά από περίπου μία ώρα, βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε κουρασμένος. Αποφύγετε τις οθόνες και δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε την ηρεμιστική μουσική.

6. Κολλήστε σε ένα πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου του σώματός σας.

7. Μην το αναγκάζετε: Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε κουρασμένος. Μην ξαπλώνετε εκεί που ανησυχείτε για να μην κοιμάστε.

8. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό: Εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις ή να προτείνουν άλλα βοηθήματα ύπνου.

Σημαντική σημείωση: Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι, είναι καλύτερο να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο πάνω από το στόχο σας 7am. Η απόκτηση επαρκούς ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ελαφρώς για να καλύψετε τον ύπνο.