Πώς παρακολουθείτε την ευελιξία;

Η παρακολούθηση της ευελιξίας περιλαμβάνει την αξιολόγηση του εύρους κίνησης σας σε διαφορετικές αρθρώσεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, που κυμαίνονται από άτυπες αυτοαποικίες έως πιο επίσημες μεθόδους που χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες:

άτυπη αυτοαξιολόγηση:

* Απλή σειρά δοκιμών κίνησης: Αυτά περιλαμβάνουν ενεργά τη μετακίνηση μιας άρθρωσης μέσω του πλήρους εμβέλειας της κίνησης, σημειώνοντας περιορισμούς ή πόνο. Για παράδειγμα:

* ώμος: Φτάνοντας πάνω από το κεφάλι, πίσω από την πλάτη σας και στο σώμα σας.

* hip: Αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκτελώντας μια ταλάντευση ποδιών.

* Πίσω: Κάμπτοντας προς τα εμπρός, πλάγια και στρίψιμο.

* Hamstrings: Φτάνοντας για τα δάχτυλα των ποδιών σας διατηρώντας τα γόνατά σας ευθεία.

* αστράγαλος: Δείχνοντας και κάμπτοντας το πόδι σας.

* αυτοαναφερόμενες παρατηρήσεις: Δώστε προσοχή στο πόσο εύκολα μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν ευελιξία, όπως η επίτευξη, η κάμψη ή η συστροφή. Η αυξημένη δυσκαμψία ή η δυσκολία με αυτές τις ενέργειες θα μπορούσε να υποδηλώνει μειωμένη ευελιξία.

* Κανονική έκταση: Αν και δεν είναι άμεση μέτρηση, η συνεπής τέντωμα και η παρατήρηση βελτιώσεων ή η έλλειψη αυτών στην ικανότητά σας να τεντώνονται περαιτέρω με την πάροδο του χρόνου μπορεί να χρησιμεύσει ως δείκτης αλλαγών στην ευελιξία.

Τυπικές μέθοδοι αξιολόγησης:

Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται συνήθως από επαγγελματίες υγείας όπως φυσιοθεραπευτές ή αθλητικοί εκπαιδευτές:

* Goniometry: Αυτό συνεπάγεται τη χρήση ενός γονιδόμετρου (ένα δύο οπλισμένο διαγωνισμό) για να μετρήσει με ακρίβεια τη γωνία της κλίμακας κίνησης. Αυτός είναι ένας πιο αντικειμενικός και ακριβής τρόπος για την αξιολόγηση της ευελιξίας από την αυτοπεποίθηση.

* Δοκιμή sit-and-reach: Μια κοινή δοκιμή που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της ευελιξίας και της χαμηλότερης ευελιξίας της πλάτης.

* Οθόνη λειτουργικής κίνησης (FMS): Μια σειρά επτά θεμελιωδών μοτίβων κίνησης που αποσκοπούν στον εντοπισμό περιορισμών στην κινητικότητα και τη σταθερότητα. Αν και δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά στην ευελιξία, δίνει μια καλή συνολική εικόνα των δυνατοτήτων λειτουργικής κίνησης, η οποία περιλαμβάνει ευελιξία.

* Εύρος δοκιμών κίνησης (ROM) χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο εξοπλισμό: Ορισμένες κλινικές χρησιμοποιούν προηγμένα εργαλεία για τη μέτρηση του κοινού ROM, παρέχοντας ακόμη πιο ακριβή και αντικειμενικά δεδομένα.

Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

* συνέπεια: Η τακτική παρακολούθηση είναι ζωτικής σημασίας για την παρακολούθηση της προόδου και τον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων νωρίς.

* σύγκριση: Συγκρίνετε την ευελιξία σας με τις προηγούμενες μετρήσεις σας για να δείτε εάν υπάρχει βελτίωση ή παρακμή. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας απευθείας με τους άλλους. Η ευελιξία όλων είναι διαφορετική.

* Πόνος: Ο πόνος είναι ένας σημαντικός δείκτης. Η ευελιξία δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Εάν αντιμετωπίσετε πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

* Ηλικία: Η ευελιξία μειώνεται φυσικά με την ηλικία, οπότε οι προσδοκίες πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα.

* Επίπεδο δραστηριότητας: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα το τέντωμα και η άσκηση που επικεντρώνονται στην ευελιξία, μπορούν να διατηρήσουν και να βελτιώσουν την ευελιξία.

Τελικά, ο καλύτερος τρόπος παρακολούθησης της ευελιξίας εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες και στόχους. Για περιστασιακή παρακολούθηση, η αυτοπεποίθηση είναι επαρκής. Για ακριβέστερη μέτρηση ή εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ευελιξία σας, συνιστάται η συμβουλευτική σε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.